دنياي سلامتي
توصيه هايي براي سلامت کودکان و
بزرگترها
1) به عنوان نوشيدني از شير کم چربي يا آب استفاده نماييد و مصرف نوشابه را
به حداقل برسانيد.
2) در صورت امکان اعضاي خانواده باهم غذا بخوريد.
3) ميان وعده هاي سالم انتخاب نماييد، مانند، ميوه تازه، سبزيجات، بيسکويت ساده،
نان و پنير و از مصرف شکلات، کاکائو، آبنبات، چيپس و پفک خودداري نماييد.
4) به فرزند خود اجازه دهيد که خود مشخص کنيد که چه ميزان غذا مصرف نمايد (او را
مجبور نکنيد همه غذاي اصلي خود را مصرف نمايد).
5) غذا و تنقلات را بعنوان پاداش به کار نبريد.
6) غذا را به آرامي ميل نماييد تا پيام سيري به مغز برسد. (حدودا 20دقيقه طول مي
کشد تا پيام سيري به مغز برسد).
7) زمان استفاده از کامپيوتر و تلويزيون را محدود نماييد.
8) اتومبيل خود را درمکاني دورتر از مقصد پارک نماييد تا مسيري را به همراه فرزند
خود پياده روي نماييد.
9) بجاي آسانسور از پله استفاده نماييد.
10) اگر با اتوبوس به مدرسه مي رويد يک ايستگاه جلوتر پياده شويد تا مسيري را
پياده برويد.
11) در کارهاي منزل از کودکان همکاري بخواهيد.
12) از وسايل ورزشي مانند; دوچرخه ساکن و غيره در منزل استفاده نماييد.
13) تعطيلات آخر هفته به کوهنوردي دوچرخه سواري و پياده روي بپردازيد.